Qu'est-ce qui vous vient à l'esprit lorsque vous entendez des phrases comme: «Perte de poids rapide», «Éliminer l'excès de graisse»? Bien sûr, la première chose qui me vient à l'esprit est le régime, le jeûne, l'entraînement intense, la salle de sport. Aujourd'hui, vous découvrirez le moyen le plus efficace de perdre du poids, sans vous épuiser physiquement et mentalement. Et cette méthode s'appelle une plastie abdominale.
Tout le monde sait que la graisse s'accumule principalement dans l'abdomen et qu'il est assez difficile de s'en débarrasser, surtout chez la femme. Vous pouvez vous asseoir sur des régimes rigides, consommer moins de glucides et oui, le résultat sera perceptible, mais seulement au moment où vous mourrez de faim, et si vous arrêtez le régime, l'estomac revient. Tout cela peut être évité par des exercices de respiration.
Bodyflex pour l'abdomen et les côtés a déjà été testé dans la pratique par des milliers de personnes à travers le monde et a pu gagner en confiance en soi grâce à son efficacité. Le fondateur de cette technique est Grieg Childers, il a publié son livre, où il a parlé en détail des exercices de respiration, comment il est possible de perdre du poids avec. Le livre est instantanément devenu populaire et a fait de l'auteur une célébrité. La base de la flexion du corps est la respiration profonde et plus vous respirez profondément, plus votre silhouette sera mince.
Il existe également de nombreuses opinions selon lesquelles la technique de curl corporel pour l'abdomen est issue du yoga. Puisque dans le yoga, presque toutes les asanas sont basées sur la respiration, ce n'est pas tout à fait vrai. En bodyflex, il y a la respiration et une série d'exercices visant à étirer les muscles. Bodyflex pour amincir l'abdomen est idéal pour ceux qui mènent une vie sédentaire et n'ont jamais fait de sport régulièrement, et surtout, vous pouvez vivre en paix et continuer à manger comme avant, mais en même temps perdre du poids!
Principes de base de Body Flex
- Vous devez respirer avec votre diaphragme, mais cela demande d'abord un peu de pratique. À propos, lorsqu'une personne vient de naître, pendant les premières semaines de sa vie, elle respire avec un diaphragme, avec le temps cette capacité, malheureusement, est perdue.
- Il est nécessaire d'étirer les muscles de la zone à problèmes.
Fonctionnalités et avantages
- Avec l'aide de ce système, il est possible de resserrer non seulement l'abdomen, la taille, mais aussi de prendre soin de la peau du cou et du visage.
- En près de 7 jours, la taille devient 10-15 centimètres plus petite.
- Les exercices de respiration peuvent être effectués n'importe où dans le gymnase et à la maison.
- Il aide parfaitement à aplatir l'estomac en un temps assez court, et la durée de l'exercice n'est que de 15 à 20 minutes par jour.
Règles d'exercice
Il existe trois règles que Grieg Chailedrs recommande de suivre et de suivre pour une perte de poids appropriée et rapide:
- Il est préférable de le faire le matin, environ 15 à 20 minutes après le réveil, s'il n'y a pas une telle opportunité ou si vous n'avez pas le temps, vous pouvez le faire 2-3 heures après avoir mangé. Mais l'essentiel est de toujours faire de l'exercice uniquement à jeun!
- Les exercices doivent être faits régulièrement, plus vous le faites souvent, plus vite vous obtiendrez l'effet désiré, essayez de ne pas sauter les entraînements.
- Mangez comme avant le bodyflex, ne faites en aucun cas des régimes rigides, vous aurez besoin de force et d'énergie pour effectuer les exercices. Vous pouvez exclure les sources de glucides telles que les aliments sucrés et féculents de votre alimentation quotidienne.
Contre-indications
Avant de commencer à faire des pompes pour perdre du poids abdominal, vous devez vous familiariser avec les contre-indications, c'est très important. Malheureusement, vous ne pouvez pas étudier si vous avez:
- Augmentation de la pression intracrânienne.
- Maladies du système cardiovasculaire, insuffisance cardiaque.
- Tout problème avec la colonne.
- Maladies chroniques, en particulier au moment de l'exacerbation.
- Bleed.
- Maladies infectieuses.
- Grossesse.
Préparation aux exercices
Donc pour commencer la formation, vous devez vous préparer un peu. Comment se préparer à la gymnastique?
- Vous devez d'abord décider de l'heure qui vous convient pour vous entraîner, car les exercices de respiration doivent être effectués quotidiennement. Comme déjà mentionné, il est préférable de le faire le matin, la formation suivante peut être transférée au soir.
- Vous devrez mesurer vos paramètres avant l'exercice, les hanches, la taille, puis prendre des mesures tous les jours, afin de pouvoir suivre les changements dans votre corps.
- Trouvez votre ancien pantalon ou votre robe de bal que vous ne pouvez pas porter en raison de votre taille et commencez à les essayer tous les jours après vos entraînements.
Si vous faites tout correctement et remplissez toutes les conditions nécessaires, et surtout régulièrement, après 5-7 séances, vous verrez et ressentirez une diminution notable du volume de votre corps. De plus, la flexion du corps pour l'abdomen a un effet positif sur le système nerveux, vous deviendrez beaucoup plus calme et plus concentré, et s'il y a des problèmes de sommeil, ils finiront par disparaître également. En raison de la perte de poids, le processus de nettoyage et le processus global de digestion s'amélioreront.
Et bien sûr, puisque cette technique est associée à des exercices de respiration, alors vous devez apprendre à respirer correctement. Voici les instructions essentielles pour vous aider à respirer correctement:
- Vous devez vous détendre et libérer lentement tout l'air dans vos poumons, vos lèvres doivent être pliées dans un tube.
- Ensuite, vous devez inspirer rapidement et profondément, aspirer autant d'air que possible par le nez.
- Après cela, expirez également rapidement par la bouche en disant «aine».
- Vous devez respirer et retenir votre souffle pendant 10 secondes.
- Détendez-vous à nouveau et expirez lentement.
Complexe du ventre Bodyflex
Et maintenant parlons séparément de la courbure du corps pour l'abdomen. Chaque femme rêve d'avoir un ventre plat, mais pour beaucoup, cela devient une tâche incontournable. Mais avec l'aide de notre gymnastique, cela peut être facilement réalisé. Bodyflex pour l'abdomen doit être effectué trois répétitions par jour. Maintenant, nous allons vous proposer un ensemble d'exercices idéal pour ceux qui ont décidé de faire de la flexion corporelle pour la première fois et qui sont suffisamment en surpoids.
Ce complexe comprend quatre exercices:
- Pose de l'arc.Vous devez vous coucher le ventre vers le bas, vos bras le long de votre corps, vos orteils et votre menton doivent reposer sur le sol. Nous respirons: d'abord nous expirons, puis nous inspirons avec force. Ensuite, nous écartons les jambes sur les côtés et essayons de les attraper par les pieds ou les chevilles. Ensuite, nous faisons une expiration bruyante, retenons notre souffle et plions les genoux, levons la tête avec les épaules vers le haut. Lorsque nous fléchissons le plus possible le bas du dos, nous comptons jusqu'à 8 et nous nous détendons. Répétez 3 fois.
- Pose du triangle.Tenez-vous debout sur le sol, les pieds à la largeur des épaules, les bras à la largeur des épaules, tournés vers l'avant. Nous inspirons dans le système expirez-inspirons, puis retenons un peu notre souffle et commençons, lentement, à nous pencher vers la gauche. Nous ne plions pas les jambes et ne tournons pas la tête vers le haut lorsque nous nous penchons. Penchez-vous aussi loin que vous le pouvez pour un nombre de 8, puis détendez-vous.
- Push-up assis.Position initiale assise sur le sol avec les jambes droites, faisant un exercice de respiration. En expirant, nous levons les mains et attrapons nos chaussettes. Ne pliez pas les genoux et ne baissez pas la tête. Lorsque nous fléchissons la colonne vertébrale autant que possible, comptez jusqu'à 8 puis détendez-vous.
- Inclinaison latérale.Position de départ debout, les pieds à la largeur des épaules et faisant des exercices de respiration. Inspirez, expirez, retenez votre souffle et faites doucement glisser votre main droite le long de votre jambe droite. Penchez-vous aussi loin que vous le pouvez pour un nombre de 8, puis détendez-vous. Nous le faisons 3 fois de chaque côté.
Au fil du temps, cet ensemble d'exercices peut être complété par des éléments plus complexes. Au début, vous ne réussirez peut-être pas, mais ne vous découragez pas à chaque fois, avec de l'exercice régulier, cela deviendra de plus en plus facile. Et, bien sûr, le résultat vous plaira certainement.
Bodyflex pour le ventre a déjà été expérimenté par de nombreuses personnes qui veulent changer quelque chose en elles-mêmes, qui veulent plaire non seulement à elles-mêmes, mais aussi à leur entourage. Il n'y a rien de difficile dans cette technique, l'essentiel est de se forcer à systématiser sa journée et de consacrer du temps à des exercices simples. Et surtout, n'oubliez pas que si vous respirez correctement, vous perdrez non seulement des problèmes de poids, mais améliorerez également l'état du corps dans son ensemble.